Pidä säännöllisiä taukoja työpäivän aikana. Nämä lyhyet harjoitukset voivat auttaa sinua pysymään virkeämpänä ja keskittyneempänä.
Pitkäaikainen istuminen tietokoneen ääressä voi aiheuttaa jännitystä niskassa, hartioissa ja selässä. Säännölliset tauot auttavat:
Pidä lyhyt tauko 45-60 minuutin välein. Jo 2-3 minuutin tauko riittää aktivoimaan kehosi uudelleen.
Nämä liikkeet voit tehdä suoraan työtuolissasi istuen ilman, että tarvitsee nousta ylös.
Istu ryhdikkäästi ja kierrä päätäsi hitaasti puolelta toiselle. Pidä hartiat rentoina ja katso vuorotellen molempiin sivuihin.
Nosta hartiat kohti korvia, pidä 5 sekuntia ja päästä rennosti alas. Tunne jännityksen vapautuminen.
Istu tuolin reunalla ja aseta toinen käsi polven ulkopuolelle. Kierrä ylävartaloa käden suuntaan katsoen taakse.
Ojenna kädet eteenpäin ja pyöritä ranteita molempiin suuntiin. Tämä auttaa erityisesti paljon kirjoittavia.
Nouse hetkeksi seisomaan ja tee nämä aktivoivat liikkeet. Seisominen itsessään jo auttaa verenkiertoa.
Seiso suorana ja kurkota käsilläsi kohti kattoa. Nosta kantapäät irti lattiasta ja venytä koko kehoasi.
Nosta toinen käsi ylös ja taivuta ylävartaloa sivulle. Tunne venytys kyljessä. Toista toiselle puolelle.
Nouse varpaillesi ja laske takaisin. Tämä aktivoi pohkeiden lihakset ja voi tukea verenkiertoa jaloissa.
Marssi paikallaan nostaen polvia vuorotellen. Lisää käsien heilutus mukaan aktivoidaksesi koko kehon.
Näyttötyö rasittaa silmiä. Nämä yksinkertaiset harjoitukset auttavat silmien rentoutumisessa.
Joka 20 minuutti katso 20 sekunnin ajan kohdetta, joka on 20 jalan (noin 6 metrin) päässä.
Räpytä silmiäsi nopeasti 20 kertaa. Tämä auttaa kostuttamaan silmiä ja vähentää kuivuutta.
Hiero kämmeniäsi yhteen lämpimiksi ja aseta ne kevyesti suljettujen silmien päälle. Rentoudu hetkeksi pimeässä.
Ota meihin yhteyttä, jos haluat lisätietoja harjoituksistamme tai tarvitset apua alkuun pääsemisessä.
Kaikki esitetyt materiaalit ja harjoitukset ovat luonteeltaan opetuksellisia ja informatiivisia, ja niiden tarkoituksena on tukea yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole lääketieteellistä diagnoosia, hoitoa tai suositusta. Ennen minkään harjoituksen aloittamista, erityisesti jos sinulla on kroonisia sairauksia, ota yhteyttä lääkäriin.